PROGRAMMA

La Natura delle articolazioni – Assi orizzontali – Prima Annualità

Le membra, il tronco e la colonna

Le membra sono le “prolunghe” del tronco e mettono in relazione la nostra espressività e gestualità verso lo spazio esterno e verso il nostro spazio interno. La loro natura è mobilità, e questa varia per ciascuna articolazione, secondo il gioco che caratterizza ognuna.

Durante la pratica delle sequenze e negli esercizi saranno evidenziati il ruolo, la mobilità e la natura di ciascuna articolazione in rapporto a tutto il resto dell’insieme articolare del corpo: Piedi, Caviglie e Gambe – Anche e Cosce – Ginocchia – Mani, Braccia e Spalle – Collo, Mandibola – Relazione tra Anche, Spalle e Mandibola, come si rapportano con l’equilibrio dell’intero tronco e della testa.

La Natura delle articolazioni – Assi verticali – Seconda Annualità

La colonna, il tronco e le membra

Come le varie articolazioni partecipano al sostegno di ogni parte del corpo in rapporto alle altre. Come si bilanciano e giocano in sinergia per il mantenimento dell’equilibrio posturale.

Durante la pratica delle sequenze e negli esercizi saranno evidenziati il ruolo di supporto, il gioco articolare e la natura di ciascuna articolazione in rapporto all’equilibrio dell’insieme articolare del corpo: Bacino, zona lombare, addome e gambe – Dorso, torace – dorso, lombari – Collo, testa – Collo, testa e torace – Torace, spalla, braccia e collo – Colonna, bacino e testa.

Le famiglie muscolari – Terza Annualità

I vari atteggiamenti proposti negli asana si basano su delle qualità intrinseche alle regole dell’equilibrio posturale.

Durante la pratica delle sequenze e degli esercizi saranno analizzate la natura dell’appoggio, della chiusura, dell’apertura, della verticalità, dell’elevazione e del ritmo (respirazione). Per ognuno di questi atteggiamenti corrisponde l’utilizzo di famiglie di muscoli che collaborano alla realizzazione armonica, alla perfezione dell’equilibrio e al potenziamento della vitalità.

Relazioni tra le famiglie di muscoli – Quarta Annualità

Le famiglie muscolari devono concorre all’attivazione delle altre a ogni livello articolare. Metteremo in evidenzia i luoghi privilegiati dove si incontrano e dove collaborano per raggiungere un’intesa perfetta e un supporto reciproco.

Durante la pratica delle sequenze e degli esercizi, analizzeremo il rapporto tra chiusura e apertura (flessione laterale e torsione), tra apertura e appoggio (forza e leve), tra appoggio e raddrizzamento (flessione e estensione), tra verticalità e elevazione (decompressione e stiramento), tra elevazione e ritmo (Equilibrio e bilanciamento). Daremo anche uno sguardo particolare alle varie forme di scoliosi derivanti dalle rivalità familiari, per ristrutturare un clima di pace e cooperazione.

Programma stage estivi di Yoga Posturale

Seminario Estivo – Muscoli posturali, respiro, ossa, le chiavi dell’equilibrio

Nel corso di questa formazione esaminiamo in dettaglio le caratteristiche del sistema posturale, sia a livello fisiologico e anatomico, che a livello psichico.
Nella pratica capiremo come ripristinare l´attivazione delle fibre muscolari posturali per ripristinare la loro scioltezza e tonificazione, migliorando la qualità dei movimenti e percependo il senso profondo del respiro.

Nelle lezioni ci rivolgeremo anche alla comprensione del ruolo delle ossa nella statica, e come la loro percezione permetterà una corretta creazione degli schemi corporei anche nei movimenti. Particolare attenzione sarà rivolta alla percezione delle 3 masse ossee del tronco, delle rotazioni delle scapole, delle anche e delle membra con la loro relazione con la torsione del tronco.

• Attivazione dei muscoli posturali e relazione fondamentale del respiro sulle 2 zone mobili della colonna;
• Percezione posturale e visualizzazione delle ossa: il loro ruolo nella stabilità posturale;
• Percezione del volume delle 3 masse ossee del tronco: profondità, larghezza, altezza, e delle 2 zone mobili di interconnessione, per incrementare i nostri schemi corporei e il baricentro;
• La mobilità delle scapole, delle anche e della mandibola nel posizionamento delle 3 masse;
• L´influenza dell´intenzione psichica posturale nella pratica degli asana.

La conoscenza profonda di sé e degli altri

L’obbiettivo della Scuola è proporre una pratica approfondita e raffinata dello Yoga tramite la conoscenza esauriente e minuziosa dell’insieme del sistema posturale.
Il concetto di Yoga Posturale significa creare un riequilibrio dell’assetto fisico, articolare e gestuale, ma anche considerare che la nostra forma e il nostro modo di utilizzare il corpo, è imprescindibile da come siamo strutturati interiormente, oltre alla qualità del nostro potenziale vitale.
Yoga Posturale significa sapere individuare le nostre caratteristiche strutturali, psichiche e praniche e anche il nostro modo di interagire con i pensieri.
Yoga Posturale significa sviluppare le nostre qualità assopite, e laddove ci sono delle competizioni tra le famiglie muscolari, ricreare un’armonia sinergica di complementarietà.

Le linee direttrici della scuola di Yoga Posturale

La Scuola di Yoga Posturale ha come scopo di integrare nella propria pratica di Yoga tutto ciò che caratterizza i principi dell’attivazione della mobilità posturale, principi che vanno ad agire non solo sul sistema muscolo-articolare, ma anche sull’insieme emotivo, psichico e mentale. 
La formazione in Yoga Posturale ti darà una chiave unica:

• per conoscere e arricchire nel profondo le potenzialità del tuo corpo fisico e psichico

• per incrementare il tuo Prana, la vitalità

• per ritrovare una sinergia equilibrata tra la mente e la realtà del tuo corpo

• per rendere lo spazio del tuo corpo, un luogo di benessere e di gioia

Mobilità, Forza e Scioltezza naturali

Impariamo a comprendere che cosa rappresenta la struttura posturale: serve a dare un mantenimento al corpo in funzione della sua mobilità; l’insieme della struttura articolare e posturale è concepito proprio per mettere in movimento l’insieme del corpo.
Quando il corpo è attivato correttamente applicando i principi posturali, i movimenti diventano facili, con la giusta forza e non creano affaticamento; possiamo ripeterli a lungo accrescendo la sensazione di forza e soprattutto di potenziamento vitale.
In effetti, le fibre muscolari di tipo posturale sono strutturate proprio per lavorare a lungo.
Inoltre, i movimenti si realizzano sorprendentemente in modo molto più sciolto naturale, senza sforzare o violentare il corpo, senza portare al logorio delle articolazioni, diversamente da come succede a chi usa il corpo e lo Yoga, a scopo acrobatico.
Pensiamo a chi fa attività sportiva, logorando il corpo; ma tante volte anche nello yoga, ritroviamo le stesse condizioni: sforzo, affaticamento, agitazione che obbligano l’allievo alla fine della pratica a rilassarsi o a compensare le posizioni per eliminarne gli effetti negativi !!!
Con lo Yoga Posturale acquisiamo dei movimenti che rigenerano la salute articolare.
La qualità del movimento è una premessa indispensabile al mantenimento comodo e a lungo degli asana.
Trovare la comodità, significa essere in “equilibrio”: non per rimanere su un piede, ma significa che tutto l’insieme, del corpo, dell’emotivo e della mente sono perfettamente integrati.
Sento tutto il corpo in maniera omogenea, (è anche una definizione di asana), e non soltanto la parte del corpo, dove agisce in particolare la posizione.
Lo stato dell’asana si realizza quando man mano sento l’intero corpo: questo significa l’equilibrio.
Nell’asana, il senso della mobilità, malgrado l’immobilità esterna del corpo nello spazio, è sentirsi mobile e libero dentro.

Percepire tutto il corpo

Nel significato di posturale ritroviamo anche il concetto del tutto, tipico dell’asana.
La struttura posturale agisce in equilibrio su tutto l’insieme del corpo.
Quando vado ad assumere l’asana a partire dell’attivazione posturale, riesco a interagire su tutto il corpo in modo equilibrato e riesco ad acquisire la consapevolezza corretta e la costruzione di schemi corporei adatti alla propria struttura posturale.

Nutrire il “senso della mobilità” e dello stiramento

Il funzionamento della struttura posturale va a gratificare, a “nutrire” la necessità del corpo alla mobilità articolare.
Uno dei nutrimenti del corpo è il movimento. Il movimento dà un senso di benessere, a patto che non va ad affaticare il corpo.
L’emotivo e il benessere del corpo si nutre anche attraverso lo stiramento, sempre a patto che questo risponda alle tre condizioni della struttura posturale: l’equilibrio dello stiramento, la forza dello stiramento e la facilità dello stiramento.

Le Catene Posturali

Nel corso della formazione, entriamo in modo dettagliato nella conoscenza delle catene muscolari e delle loro interrelazioni.
Con il termine “catena posturale”, intendiamo rappresentare una famiglia di muscoli che induce una caratteristica espressione comportamentale e che si manifesta in una gestualità specifica del corpo.
Impareremo l’arte di bilanciare le varie catene e di come una controlla e sostiene l’attività dell’altra, oltre a conoscere dove ciascuna catena ha il suo punto fulcro. Tutta questa scienza ci permette di ottenere una raffinata padronanza della mobilità articolare.
Inoltre l’allievo trova le soluzioni adatte a risolvere definitivamente tutte le problematiche articolari.

L’Atteggiamento Posturale comunica l’espressione emotiva e mentale

Ma uno degli aspetti fondamentali che andiamo anche a studiare in pratica, è l’aspetto emotivo e vitale che si manifestano all’interno della struttura posturale.
In effetti, il nostro atteggiamento posturale è l’espressione della nostra natura emotiva, del nostro essere, della nostra vitalità.
Quando analizziamo la struttura posturale dell’allievo, non andiamo a verificare per primo se c’è una spalla più alzata dell’altra, ma a vedere innanzitutto cosa esprime la sua postura.
Osserviamo per primo se dà una sensazione di stanchezza, di irrigidimento, di affaticamento, di chiusura, di instabilità, di aggressività.

Ad ogni catena posturale corrisponde un atteggiamento comportamentale psichico e vitale.

L’analisi dell’insieme delle catene, di come si equilibrano tra di loro, permette di lavorare sugli aspetti più profondi della persona, e non si limita quindi a un semplice allineamento.
Anzi, visto che ognuno ha una sua personalità, una sua struttura posturale, nella pratica degli asana, è fondamentale rispettare questa struttura innata, e sapere adattare le posizioni alle esigenze di ciascuno, sia fisiche che psichiche. 

Francoise Berlette
Caposcuola Fondatore della Scuola EFOA e dell’Insegnamento dello Yoga e Posturale

Doriano Sardu
Responsabile Sede EFOA Cagliari, Docente Formazione Yoga